Die aktuellen Kurse sind unterbrochen, wir müssen leider größtenteils zu Hause bleiben und die Möglichkeit so richtig Sport zu machen ist schwierig.
Um zumindest für Letzteres Abhilfe zu schaffen, haben wir für euch passende Trainingsvideos produziert, die ihr auf dem Youtube-Kanal der Deutschen Krebshilfe findet.
In diesen Videos haben Nadja und Sebastian für alle FFITler noch einmal die Praxiseinheiten der 12 Wochen für euch durchgeschwitzt. Egal ob ihr bereits einen Kurs abgeschlossen habt oder euch in einem laufenden Kurs befindet, klickt rein und bleibt zumindest sprichwörtlich am Ball!
Die folgenden Links führen euch direkt zu dem entsprechenden Video im Youtube-Kanal der Deutschen Krebshilfe. Wir hoffen ihr habt viel Spaß mit unserem Angebot „FFIT@Home“!
Nadja und Sebastian von OpenGymMunich stellen sich vor und erklären wie man sich richtig vor einem Spaziergang aufwärmt.
Benötigte Hilfsmittel: Stuhl, Wand
Alle Übungen 5x pro Seite/pro Richtung:
Aufwärmen vor Spaziergang und Ankündigung einer optionalen Challenge
Benötigte Hilfsmittel: Stuhl, Wand
Alle Übungen 5x pro Seite/pro Richtung:
Optionale Challenge für den Spaziergang:
Kniebeuge an einer Parkbank
2 Parkbänke, 3 Wiederholungen pro Parkbank
Aufwärmen vor Spaziergang und Ankündigung einer optionalen Challenge
Benötigte Hilfsmittel: Stuhl, Wand
Optionale Challenge für den Spaziergang:
Hochsteigen auf Parkbank
2 Parkbänke, 3 Wiederholungen pro Bein pro Parkbank
Aufwärmen, Fußball Drills, Cool Down
Benötigte Hilfsmittel: Stuhl/Wand, langes Handtuch
Fußball Drills 20 Sekunden pro Übung, 30 Sekunden Pause, 3 Runden:
Cool Down:
Aufwärmen, Ausdauertraining, Cool Down
Benötigte Hilfsmittel: Stuhl/Wand, langes Handtuch
Ausdauertraining, Fußball Drills 20 Sekunden pro Übung, 30 Sekunden Pause, 3 Runden:
Cool Down:
Aufwärmen, Krafttraining
Benötigte Hilfsmittel: Stuhl/Wand, langes Handtuch
Dynamisches Aufwärmen:
Krafttraining 8x pro Übung, 3 Runden:
Aufwärmen, Mobilität, Krafttraining
Benötigte Hilfsmittel: Stuhl/Wand, langes Handtuch
Aufwärmen
Alle Übungen 5x pro Seite/pro Richtung:
Krafttraining 8x pro Übung, 3 Runden:
Aufwärmen, Ausdauer-/Krafttraining
Benötigte Hilfsmittel: Stuhl/Wand, Gewichte (Wasserflaschen, Dosen)
Aufwärmen
Alle Übungen 5x pro Seite/pro Richtung:
Kraft-/Ausdauertraining 10x pro Übung, 3 Runden:
Dynamisches Aufwärmen, Ausdauer-/Krafttraining
Benötigte Hilfsmittel: Stuhl/Wand, Gewichte (Wasserflaschen, Dosen)
Aufwärmen
Alle Übungen 5x pro Seite/pro Richtung (außer wenn anders angegeben):
Kraft-/Ausdauertraining 10x pro Übung, 3 Runden:
Cool Down:
Aufwärmen, Ausdauer-/Krafttraining
Benötigte Hilfsmittel: Stuhl/Wand, Gewichte (Wasserflaschen, Dosen)
Aufwärmen
Alle Übungen 5x pro Seite/pro Richtung (außer wenn anders angegeben):
Kraft-/Ausdauertraining 12x pro Übung, 4 Runden:
Cool Down:
Dynamisches Aufwärmen, Ausdauer-/Krafttraining
Benötigte Hilfsmittel: Gewichte (Wasserflaschen, Dosen), Stuhl
Aufwärmen
Alle Übungen 10x pro Seite/pro Richtung (außer wenn anders angegeben):
Kraft-/Ausdauertraining 10-12x pro Übung, 4 Runden:
Cool Down:
Dynamisches Aufwärmen, Ausdauer-/Krafttraining
Benötigte Hilfsmittel: Gewichte (Wasserflaschen, Dosen), Handtuch
Aufwärmen
Alle Übungen 10x pro Seite/pro Richtung (außer wenn anders angegeben):
Kraft-/Ausdauertraining 10-12x pro Übung, 3 Runden:
Cool Down: